Comment activer les 4 hormones du bien-être ?

 


Faites le plein de bonheur en activant les 4 hormones du bien-être


Dopamine 

Cette molécule sert de neurotransmetteur au cerveau.
Elle peut être activée après un effort physique ou après avoir mangé certains aliments tel que des amandes, banane, curcuma, betterave,..
 Les rayons du soleil permettent d’augmenter le nombre de récepteurs de dopamine et de créer de la vitamine D qui active les gènes responsables de la libération de dopamine.
Écouter de la musique peut provoquer la libération de dopamine. Les radiographies démontrent que les centres de plaisir du cerveau s’illuminent au contact de la musique, et cela au même titre que les autres plaisirs de la vie.
Enfin, Faites l'amour ! C'est un excellent moyen de fabriquer de la dopamine 😉


Sérotonine

Hormone du bonheur, elle est stimulée de différentes manières pour contrer les troubles de l'humeur.
La sérotonine ne se trouve pas en tant que telle dans les aliments. Mais pour la synthétiser, nous avons besoin d’un acide aminé qui est présent dans l’alimentation : le tryptophane.
Les aliments riches en tryptophanes sont le riz complet, les produits laitiers, le chocolat, les amandes et les noix, le poisson gras mais aussi les œufs ou le soja.

Une carence en vitamine B12 peut également ralentir la production de sérotonine. Elle se trouve exclusivement dans les produits d’origine animale, il est donc important de prendre des compléments en vitamine B12 si vous êtes végétariens.

La vitamine D libère la production de sérotonine.
C'est pourquoi nous sommes plus heureux en été. 🌞


Ocytocine

Cette hormone est la plus agréable à réveiller! 💓
En effet pour libérer son taux d'ocytocine il faut recevoir des compliments et aussi en donner, faire l'amour, faire des bisous, faire des câlins avec ses enfants, sa famille, ses amis, son amoureux, son chat, manger quelque chose de bon et s'entendre dire "MMMMMH" et enfin lâcher prise ! 


Endorphine 

Cette molécule produite par le cerveau favorise le sommeil, le plaisir et l'euphorie.
Elle se déclenche lorsque vous mangez du chocolat noir, plus sa teneur en cacao est élevée, plus la sécrétion sera importante.
Enfin une bonne raison de manger du chocolat! 😋


Il vous reste plus qu'à câliner votre famille en mangeant du chocolat noir après avoir fait un footing au soleil 😅

 

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